Ryggsmerter på kontoret?
PostureShift styrer vekslingen mellom ulike sitte-, gulv- og ståstillinger på kontoret og i bilen — med justerbare tider, en fritt utvidbar stillingsdatabase og milde påminnelser. Løsningen er ikke én bestemt stilling, men den jevnlige vekslingen.
PostureShift er et bevegelses- og påminnelsesverktøy og erstatter ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Ved vedvarende plager bør du oppsøke fagperson.
Bakgrunnen
"Sitting is the new smoking" har blitt et kjent uttrykk — og det ligger faktisk en del forskning bak. Et blikk på de viktigste kildene viser imidlertid også: Det handler ikke om å forby sitting, men om hvordan vi sitter og hvor ofte vi skifter stilling.
Uttrykket ble laget av Mayo Clinic-forskeren Dr. James Levine. Et viktig grunnlag for dette kom fra en studie fra Pennington Biomedical Research Center med data fra over 17 000 kanadiere: Den fant en sammenheng mellom lange, uavbrutte daglige sitteperioder og økt dødsrisiko — uavhengig av hvor fysisk aktive personene ellers var på fritiden. Regelmessige avbrudd i sittingen ser dermed ut til å ha en selvstendig effekt som ikke oppveies av ren mosjon på fritiden alene.
En mye sitert studie av Raichlen, Pontzer og kolleger (PNAS, 2020) undersøkte Hadza, et jeger-og-sanker-samfunn i Tanzania, ved hjelp av bevegelsessensorer — og kom med en overraskende erkjennelse: Hadza-folket sitter eller hviler til sammen nesten like lenge som mennesker i industrialiserte land. Forskjellen ligger ikke i varigheten, men i stillingen. Hvilestillinger som dyp hukesitting eller kneling holder ben- og kroppsmuskulaturen merkbart mer aktiv enn det å sitte på en stol. Forfatterne kaller dette "Inactivity Mismatch Hypothesis": Kroppen vår er evolusjonært tilpasset ulikt aktive hvilestillinger — ikke til å sitte stille i timevis i én og samme stilling.
At stolen bare er én av mange løsninger, viser også kulturantropologien. Antropologen Gordon W. Hewes dokumenterte i sin mye siterte studie om den globale utbredelsen av hvilestillinger over 100 ulike vanemessige sitte- og hvilestillinger fra kulturer over hele verden — fra dyp hukesitting hos mange afrikanske og asiatiske folkegrupper til egne knelesittformer, blant annet hos ainuene i Japan, eller sittevaner hos nordamerikanske folkegrupper som kaska-folket i Canada. Kontorstolen slik vi kjenner den, er til sammenligning en ung og forholdsvis ensidig oppfinnelse.
Evolusjonsbiologen Daniel Lieberman (Harvard), som i boken "Exercised" går grundig inn på nettopp denne forskningen, advarer samtidig mot å overdrive: Sitting i seg selv er en normal, alltid utbredt menneskelig atferd og ikke skadelig i seg selv. Det blir først problematisk når én enkelt stilling holdes over svært lange perioder uten avbrudd.
Slapp litt av når det gjelder sitting. Ja, det er bra å ikke sitte hele dagen. Det er bra å bevege seg — men vi bør ikke skremme folk med noe så naturlig og normalt som det å sitte. — fritt etter Daniel Lieberman, "Exercised" (2021)
Nettopp denne balansen er ideen bak PostureShift: ikke foreskrive én bestemt "riktig" stilling, men veksle jevnlig mellom ulikt aktive stillinger — i det tempoet og med de stillingene som passer til din hverdag.
Kilder
Katzmarzyk PT, Church TS, Craig CL, Bouchard C (2009): „Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer." Medicine & Science in Sports & Exercise 41(5). Pennington Biomedical Research Center, analyse av Canada Fitness Survey (n ≈ 17 000).
Raichlen DA, Pontzer H, et al. (2020): „Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity." PNAS 117(13). pnas.org/doi/10.1073/pnas.1911868117
Hewes GW (1955): „World Distribution of Certain Postural Habits." American Anthropologist 57(2).
Lieberman DE (2021): „Exercised: The Science of Physical Activity, Rest and Health." Pantheon Books.
Løsningen
Kjernen er ikke én bestemt stilling, men den taktfaste vekslingen mellom flere. PostureShift gir deg en fritt utvidbar stillingsdatabase og lar deg sette sammen din egen rotasjon ut fra den — tilpasset din konkrete kontorsituasjon.
Skredderstilling, sitting på hælene og andre gulvstillinger aktiverer ben- og kroppsmuskulaturen mest — stillingen som kommer best ut i forskningen.
Helt vanlig sitting forblir en del av rotasjonen — det avgjørende er at det ikke blir den eneste stillingen i timevis.
Salstoler, balansestoler og andre aktive sittemøbler holder kroppsmuskulaturen aktiv også når du sitter.
Ved ståpulten eller på den korte gårunden innimellom — uten at et hevbart skrivebord er nødvendig.
Gulvsitting kommer best ut i forskningen — derfor fremhever vi det. Men ikke alle kan eller vil gjennomføre dette på kontoret: klær, plassforhold, kolleger eller møbelsituasjonen setter ofte grenser. PostureShift fungerer derfor like godt med en rotasjon utelukkende bestående av stol, barkrakk og stående — selve vekslingen er den avgjørende faktoren, ikke én bestemt stilling.
Gulv, stol, barkrakk, aktive sittemøbler, stående, bil — forhåndsutfylt og fritt utvidbar med egne stillinger.
En posisjonstimer for stillingsskifte, en gårundetimer for den korte runden innimellom — begge uavhengig justerbare.
Tre varslingskanaler, hver enkelt kan slås av og på — inkludert handlingsknapper direkte i push-varselet.
To uavhengige rotasjoner med egen timer, egne innstillinger og eget onboarding-spørreskjema.
PostureShift fungerer helt lokalt på enheten din — kan brukes helt uten konto.
Med gratis konto (innlogging via magisk lenke, uten passord) synkroniseres rotasjonen din på tvers av enheter.
Annonse
PostureShift er gratis, kjører direkte i nettleseren og kan installeres som app.
Start gratis nåStøtte
Appen er gratis og forblir det. Den som likevel ønsker å støtte videreutviklingen, kan gjøre det frivillig — helt uten noen motytelse.
