Vaše záda možná nebolí ze sezení. Možná je bolí z nehybnosti.

Pozadí

Co víme o sezení, bolesti a pohybu

„Sitting is the new smoking" se stalo okřídleným varováním — a skutečně za tím stojí nemalý výzkum. Pohled na nejdůležitější zdroje ale také ukazuje: nejde o to sezení zcela zakázat, ale o to, jak sedíme a jak často měníme polohu.

„Sitting is the new smoking"

Tuto větu razil výzkumník Mayo Clinic Dr. James Levine. Důležitým podkladem pro ni byla studie Pennington Biomedical Research Center s daty od více než 17 000 Kanaďanů: zjistila souvislost mezi dlouhými, nepřerušovanými denními dobami sezení a zvýšeným rizikem úmrtí — bez ohledu na to, jak sportovně aktivní byli lidé jinak ve volném čase. Pravidelné přerušování sezení má tedy zřejmě samostatný účinek, který samotný sport ve volném čase nevyrovná.

Co nám ukazují Hadzové

Často citovaná studie Raichlena, Pontzera a kolegů (PNAS, 2020) zkoumala Hadzy, komunitu lovců a sběračů v Tanzanii, pomocí pohybových senzorů — a přinesla překvapivé zjištění: Hadzové sedí, respektive odpočívají, celkem téměř stejně dlouho jako lidé v průmyslových zemích. Rozdíl není v délce, ale v poloze. Odpočinkové polohy jako hluboký dřep nebo klečení udržují svaly nohou a trupu znatelně aktivnější než sezení na židli. Autoři to nazývají „Inactivity Mismatch Hypothesis": naše tělo je evolučně přizpůsobené různě aktivním odpočinkovým polohám — ne hodinám nehybného sezení stále ve stejné poloze.

Více než 100 poloh k sezení po celém světě

Že židle je jen jedním z mnoha řešení, ukazuje i kulturní antropologie. Antropolog Gordon W. Hewes ve své často citované studii o celosvětovém rozšíření odpočinkových poloh zdokumentoval více než 100 různých zvykových poloh k sezení a odpočinku z kultur po celém světě — od hlubokých dřepů u mnoha afrických a asijských etnik až po svébytné formy klečení, například u Ainů v Japonsku, nebo sedací zvyklosti severoamerických národů, jako jsou Kaskové v Kanadě. Kancelářská židle, jak ji známe dnes, je ve srovnání s tím mladým a poměrně jednostranným vynálezem.

Na okraj: žádná panika ze židle

Evoluční biolog Daniel Lieberman (Harvard), který se tímto výzkumem podrobně zabývá ve své knize „Exercised", zároveň varuje před přeháněním: sezení samo o sobě je normální a odedávna obvyklé lidské chování a samo o sobě není škodlivé. Problém nastává především tehdy, když je jediná poloha zaujímána bez přerušení po velmi dlouhou dobu.

Trochu se v otázce sezení uvolněte. Ano, je dobré nesedět celý den. Je dobré hýbat se — ale neměli bychom lidi strašit něčím tak přirozeným a normálním, jako je sezení. — volně podle Daniela Liebermana, „Exercised" (2021)

Přesně tato rovnováha je myšlenkou, na které staví PostureShift: nepředepisovat jedinou „správnou" polohu, ale pravidelně střídat různě aktivní polohy — v rytmu a s polohami, které se hodí k vašemu dennímu životu.