Selkäkipua toimistolla?
PostureShift ajastaa vaihdot eri istuma-, lattia- ja seisoma-asentojen välillä toimistolla ja autossa — säädettävin väliajoin, vapaasti laajennettavalla asentotietokannalla ja huomaavaisin muistutuksin. Ratkaisu ei ole yksi tietty asento, vaan asennon säännöllinen vaihtaminen.
PostureShift on liikkumis- ja muistutustyökalu, eikä se korvaa lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Jos sinulla on pitkäaikaisia vaivoja, käänny asiantuntijan puoleen.
Tausta
"Istuminen on uusi tupakointi" on noussut iskulauseeksi — ja sen takana todella on tutkimusta. Mutta tarkempi katsaus keskeisiin lähteisiin osoittaa myös: kyse ei ole istumisen kieltämisestä kokonaan, vaan siitä, miten istumme ja kuinka usein vaihdamme asentoa.
Tämä yhteys piti paikkansa riippumatta siitä, kuinka fyysisesti aktiivisia ihmiset muuten olivat vapaa-ajallaan. Säännöllisillä tauoilla istumisesta näyttää siis olevan oma vaikutuksensa, jota pelkkä vapaa-ajan liikunta ei kumoa.
Ero ei ole kestossa vaan asennossa. Lepoasennot, kuten syvä kyykky tai polvillaan olo, pitävät jalka- ja keskivartalolihakset huomattavasti aktiivisempina kuin tuolilla istuminen. Tutkijat kutsuvat tätä "epäaktiivisuuden ristiriitahypoteesiksi" (Inactivity Mismatch Hypothesis): kehomme ovat evolutiivisesti sopeutuneet vaihtelevan aktiivisiin lepoasentoihin — ei liikkumatta istumiseen tunteja samassa asennossa.
Syvästä kyykystä, joka on yleinen monilla afrikkalaisilla ja aasialaisilla kansoilla, aina omalaatuisiin polviltaan-istuma- muotoihin, kuten Japanin ainuilla, tai Pohjois-Amerikan kansojen, kuten Kanadan kaskojen, istumatapoihin. Nykyaikainen toimistotuoli on vertailun vuoksi nuori ja suhteellisen yksipuolinen keksintö.
Ongelmaksi se muodostuu lähinnä silloin, kun yhtä asentoa pidetään hyvin pitkiä aikoja keskeytyksettä.
Rentoudu vähän istumisen suhteen. Kyllä, on hyvä olla istumatta koko päivää. On hyvä liikkua — mutta meidän ei pidä pelotella ihmisiä jollain niin luonnollisella ja normaalilla kuin istuminen. — vapaasti mukaillen Daniel Liebermania, "Exercised" (2021)
Juuri tämä tasapaino on PostureShiftin ydinajatus: ei saneleta yhtä ainoaa "oikeaa" asentoa, vaan vaihdellaan säännöllisesti eri tavoin aktiivisten asentojen välillä — omaan tahtiin ja omaan arkeen sopivilla asennoilla.
Sources
Katzmarzyk PT, Church TS, Craig CL, Bouchard C (2009): „Sitting Time and Mortality from All Causes, Cardiovascular Disease, and Cancer." Medicine & Science in Sports & Exercise 41(5). Pennington Biomedical Research Center, Auswertung der Canada Fitness Survey (n ≈ 17.000).
Raichlen DA, Pontzer H, et al. (2020): „Sitting, squatting, and the evolutionary biology of human inactivity." PNAS 117(13). pnas.org/doi/10.1073/pnas.1911868117
Hewes GW (1955): „World Distribution of Certain Postural Habits." American Anthropologist 57(2).
Lieberman DE (2021): „Exercised: The Science of Physical Activity, Rest and Health." Pantheon Books.
Ratkaisu
Ydinajatus ei ole yksi tietty asento, vaan ajastettu vaihtelu useamman välillä. PostureShift antaa käyttöösi vapaasti laajennettavan asentotietokannan ja antaa sinun koota siitä oman kiertosi — omaan toimistoympäristöösi sopivaksi.
Turkkilainen istuma-asento, polviltaan istuminen ("seiza") ja muut lattia-asennot aktivoivat jalka- ja keskivartalolihakset eniten — asento, joka pärjää parhaiten tutkimuksissa.
Tavallinen istuminen pysyy osana kiertoa — tärkeintä on, ettei se ole ainoa asento tuntikausiin.
Satulajakkarat, tasapainojakkarat ja muu aktiivinen istuminen pitävät keskivartalon lihakset toiminnassa myös istuessa.
Seisomapöydän ääressä tai lyhyellä kävelyllä välissä — seisomapöytää ei tarvita.
Lattialla istuminen pärjää parhaiten tutkimuksissa — siksi nostamme sen esiin. Mutta kaikki eivät voi tai halua tehdä sitä toimistolla: vaatetus, tilan puute, kollegat tai kalusteet asettavat usein rajoja. Siksi PostureShift toimii yhtä hyvin myös kierrolla, joka koostuu pelkästään tuolista, baarijakkarasta ja seisomisesta — ratkaisevaa on itse vaihtelu, ei mikään tietty yksittäinen asento.
Lattia, tuoli, baarijakkara, aktiivinen istuminen, seisominen, auto — valmiiksi täytetty ja vapaasti laajennettavissa omilla asennoillasi.
Asentoajastin asennon vaihtamiseen ja kävelyajastin lyhyeen taukoon välissä — molemmat säädettävissä erikseen.
Kolme ilmoituskanavaa, joista jokainen voidaan kytkeä päälle tai pois erikseen — mukaan lukien toimintopainikkeet suoraan push-ilmoituksessa.
Kaksi itsenäistä kiertoa, kummallakin oma ajastin, omat asetukset ja oma käyttöönottokysely.
PostureShift toimii kokonaan paikallisesti laitteellasi — käytettävissä ilman minkäänlaista tiliä.
Ilmaisella tilillä (kirjautuminen taikalinkillä, ei salasanaa) kiertosi synkronoituu laitteiden välillä.
Mainos
PostureShift on ilmainen, toimii suoraan selaimessasi ja voidaan asentaa sovelluksena.
Aloita ilmaiseksiTue meitä
Sovellus on ilmainen ja pysyy sellaisena. Jos haluat silti tukea sen kehitystä, voit tehdä sen vapaaehtoisesti — mitään vastalahjaa odottamatta.
