Aliviar a Tensão nos Braços ao Sentar

A razão está na anatomia: a omoplata e o braço têm apenas uma ligação óssea à caixa torácica — a clavícula, que funciona como um escora. Quando os braços ficam pendurados sem apoio, esta ligação fica sob tensão constante em vez de alívio, e são exatamente estes dois músculos que têm de a absorver.

A um ritmo de marcha normal, o balanço dos braços é sobretudo um movimento passivo, semelhante ao de um pêndulo, que surge simplesmente da dinâmica dos segmentos ligados do corpo — e não de contração muscular sustentada. À medida que o ritmo aumenta, por exemplo ao correr, a contribuição muscular ativa cresce, mas mantém-se rítmica: contração e relaxamento alternam a cada passo. É exatamente isso que distingue esta situação de estar sentado com os braços sem apoio, em que o trapézio e o levantador da omoplata têm de segurar os braços de forma estática, sem pausa. Esta contração sustentada restringe mensuravelmente o fluxo sanguíneo local no músculo — e, com ele, o fornecimento de oxigénio e a remoção de subprodutos metabólicos — um mecanismo documentado na tensão crónica do trapézio. O movimento rítmico, como andar ou correr, pelo contrário, restabelece o fluxo sanguíneo em cada fase de relaxamento, permitindo que o músculo recupere continuamente entre contrações.

Se não houver superfície suficiente para apoiar os braços ao comprido, ajuda colocá-los transversalmente sobre a secretária — o que importa é ter algum apoio, e não deixar os braços pendurados livremente.

Se os apoios de braços forem demasiado largos e obrigarem os braços a uma posição com os ombros elevados, geralmente é melhor removê-los do que aceitar permanentemente essa má postura.

Se o monitor estiver demasiado baixo ou demasiado deslocado para o lado, são muitas vezes os mesmos músculos do pescoço e dos ombros, já sobrecarregados pelos braços pendurados, que acabam por compensar.

Alongamento do trapézio: senta-te ereto com os pés bem assentes no chão, leva a mão direita por cima da cabeça até à têmpora esquerda e puxa suavemente a cabeça para o lado direito, enquanto puxas ativamente o ombro esquerdo para baixo e para trás. Mantém durante 20 a 30 segundos e depois troca de lado.

Além disso, as construções de fixação e encaixe tendem a abanar e a oscilar, e muitos modelos só se adaptam a espessuras de tampo de secretária de aproximadamente 1 a 8,5 cm. Elevar a secretária ou apoiar os braços na transversal em vez de ao comprido costuma ser a solução mais fiável na prática.