Em detalhe
Na página inicial apresentámos sentar no chão como a posição com melhor desempenho na investigação. Aqui aprofundamos o tema: o que a distingue de outras posições, como se encaixa no dia a dia e o que sugerem as evidências entre culturas. Cada afirmação remete diretamente para a sua fonte.
Com uma cadeira, um banco alto ou estar em pé, por outro lado, uma mudança de posição quase sempre significa trocar de mobiliário ou de categoria por completo. Do ponto de vista histórico, sentar numa cadeira também não é um padrão fisicamente prescrito: tende a achatar a curva natural da coluna e só se tornou a norma cultural com o tempo — não por ser anatomicamente necessário.
Fonte: Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V., Bewegte Schule: "Sitting on Chairs – The Origin Story of a Mass Phenomenon" (PDF)
As crianças gravitam naturalmente, por si só, para posturas de sentar ao nível do chão — uma mesa baixa com almofadas encaixa melhor nessa preferência natural do que uma cadeira alta com apoio para os pés.
Fonte: Akutmag
Em pavimentos lisos, vale a pena usar um tapete antiderrapante para que as almofadas ou superfícies para sentar não deslizem por baixo de ti.
Nota prática — não é um estudo, é a nossa própria avaliação.
A isto soma-se a musculatura do tronco e das costas (incluindo os eretores espinhais), que mantém a parte superior do corpo direita onde, de outra forma, um encosto daria apoio. São exatamente estes os grupos musculares que, no estudo dos Hadza mencionado na página inicial, foram medidos como visivelmente mais ativos em posições de agachamento e ajoelhado do que sentado numa cadeira.
As adaptações estruturais resultantes do crescimento muscular efetivo surgem mais tarde e, normalmente, só se tornam mensuráveis após 6 a 8 semanas de treino regular. Isto aplica-se ao treino de força em geral e pode razoavelmente ser aplicado aos músculos trabalhados por sentar regularmente no chão — um indício de que a paciência faz parte do processo.
Fonte: Moritani T, deVries HA (1979): „Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain." American Journal of Physical Medicine 58(3).
Uma abordagem gradual ajuda: intervalos curtos de sentar no chão dentro da rotação do PostureShift, aumentados progressivamente ao longo do tempo, em vez de sentares no chão por longos períodos desde o início.
Nota prática — não é um estudo, é a nossa própria avaliação com base na experiência geral de treino.
No entanto, a qualidade do sono e a firmeza certa do colchão são um tema próprio, altamente individual. Algumas pessoas preferem uma superfície mais firme — mas isso não equivale a uma recomendação geral para dormir no chão.
Fonte: Indojunkie
O antropólogo Gordon W. Hewes documentou mais de 100 posturas habituais para sentar em todo o mundo, no seu amplamente citado trabalho — concluindo que pelo menos um quarto da humanidade descansa habitualmente num agachamento profundo.
Isto sugere que o movimento integrado no dia a dia pode ajudar a tornar, pelo menos em parte, desnecessário o exercício compensatório em separado — embora isso não deva ser entendido como uma garantia ou um substituto do exercício, mas antes como um elemento entre vários.
Fonte: Spektrum der Wissenschaft, Raichlen et al., PNAS 2020 (fonte primária)
Só entre os séculos XVIII e XX é que ambos foram cada vez mais reinterpretados como um contrapeso ao sedentarismo. As culturas que nunca precisaram dessa reinterpretação simplesmente não tinham utilidade para um programa de exercício separado — porque a variedade postural e o movimento já estavam integrados no dia a dia.
Contexto editorial — não é uma única fonte, é o nosso próprio resumo histórico.
Um olhar metódico sobre a postura no dia a dia, com uma ligação direta a problemas nas costas relacionados com a postura.
Ver livroO título ecoa a frase criada pelo Dr. James Levine (ver Contexto) — o livro em si é escrito por Kelly Starrett.
Ver livroNota: os métodos apresentados neste livro são objeto de debate entre especialistas. A sua menção aqui é uma sugestão de leitura neutra, não um endosso ao método por parte do PostureShift.
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